Težave s ščitnico, zlasti avtoimunsko vnetje ščitnice, znano kot Hashimoto, so pogoste - in pogostejše pri ženskah. Če ste med njimi, ste najbrž slišali, da selen "pomaga ščitnici". V tem je zrno resnice, a celotna slika je bolj niansirana - in kar je pomembno, več selena ne pomeni bolje. Poglejmo si to pošteno.
Vam je to znano?
- Imate Hashimoto ali povišana protitelesa ščitnice
- Rekli so vam, naj "jemljete selen", a niste prepričani, ali in koliko
- Begajo vas nasprotujoče si informacije o selenu in ščitnici
Kaj počne selen
Selen je esencialen element v sledovih - telo brez njega ne more. Del je posebnih beljakovin (selenoproteinov), ki celice ščitnice ščitijo pred oksidativnim stresom, ki spremlja tvorbo hormonov, hkrati pa je del encimov, ki aktivirajo ščitnični hormon (Köhrle, 2023). Zato je ščitnica med organi, bogatimi s selenom.
Selen je pomemben tudi za imunski sistem - normalno delovanje imunskih celic je odvisno od zadostnega vnosa (Avery in Hoffmann, 2018). Do sem vse lepo in prav. A kaj raziskave dejansko kažejo glede ščitnice?
Kaj kažejo raziskave (pošteno)
Pri avtoimunskem vnetju ščitnice je najbolj dosledna ugotovitev, da selen znižuje raven protiteles ščitnice (protitelesa TPO). Metaanaliza kliničnih študij to znižanje potrjuje (Wichman in sod., 2016). Sliši se spodbudno - a tu je pomemben pridržek: ni dokazano, da se padec protiteles prevede v resnično boljše delovanje ščitnice ali boljše počutje.
Prav zato je drugi sistematični pregled bolj previden. Ni ugotovil učinka selena na TSH, kakovost življenja ali videz žleze na ultrazvoku in zaključuje, da dokazi ne zadostujejo za rutinsko priporočanje selena vsem s Hashimotom (Winther in sod., 2017). Z drugimi besedami: vrednosti protiteles padejo, ali se boste počutili bolje, pa je negotovo.
Zelo pomembno: pri selenu več NI bolje.
Selen ima ozko varno območje. Preveč je škodljivo - in ne le pri skrajnih odmerkih. Pregled navaja, da je lahko celo razmeroma visok vnos (od približno 60 mikrogramov na dan navzgor, ko so ravni že dobre) povezan z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 (Vinceti in sod., 2022). Zato ne pretiravajte z dodatki in ne kombinirajte več virov selena hkrati. Cilj je dovolj, ne največ.
Morda ga sploh ne potrebujete
Vsebnost selena v hrani je močno odvisna od tal, zato se vnos med regijami precej razlikuje - ponekod imajo ljudje nizke ravni, drugod visoke (Rayman, 2020). Zato je povezava v obliki črke U: škodujeta tako pomanjkanje kot presežek. Če jeste raznoliko - ribe, jajca in včasih brazilske oreške - imate morda že dobre ravni in dodatnega selena ne potrebujete.
Selen ima torej največ smisla ob konkretnem razlogu - avtoimunsko vnetje ščitnice ali verjeten nizek vnos - in ne "za vsak primer". Če ste v dvomih, se je vredno pogovoriti z zdravnikom, zlasti če se za ščitnico že zdravite.
💡 Ste vedeli ...
- Ščitnica je med organi, najbogatejšimi s selenom v telesu.
- Pri Hashimotu selen znižuje protitelesa ščitnice - a ali se boste zaradi tega počutili bolje, ni dokazano.
- En ali dva brazilska oreška na dan lahko pokrijeta vaše potrebe po selenu - so izjemno bogata z njim.
- Povezava je v obliki črke U: škodujeta tako pomanjkanje kot presežek selena.
Selen ni mineral, pri katerem je "več bolje". Potreben je v točno pravi količini - dovolj, da zaščiti žlezo, a ne v presežku.
Kdo smo, da o tem pišemo
Cvetita Herbal že več kot 10 let deluje kot evropski proizvajalec z lastno evropsko proizvodnjo in več kot 1 milijonom zadovoljnih strank. Selen in ščitnica sta tema z mnogimi vprašanji in zmedenimi informacijami, zato vam želimo pošteno povedati, kaj kaže znanost - vključno s tem, kje je korist in kje je treba biti previden - namesto da obljubljamo čudež. Ozaveščena izbira je boljša izbira.
Selen (Se) - vegetarijanski
Selen (Se) je vegetarijanska oblika v kapsulah s smiselnim odmerkom - 100 mikrogramov na kapsulo. Največ smisla ima ob avtoimunskem vnetju ščitnice ali verjetnem nizkem vnosu, kot podpora ščitnici in imunskemu sistemu - v točno pravi količini, brez pretiravanja z dodatki.
💡 Kako ga uporabljati: Vzemite eno kapsulo na dan po navodilih na embalaži - ne presegajte odmerka in ga ne kombinirajte z drugimi dodatki, bogatimi s selenom. Če se za ščitnico zdravite, uporabo uskladite z zdravnikom.
Kaj realno pričakovati
Pri Hashimotu: možen padec protiteles ščitnice; učinek na počutje je negotov.
Če je vaš vnos nizek: zapolnitev primanjkljaja podpira ščitnico in imunski sistem.
Ne pozabite: več ni bolje - držite se smiselnega odmerka in ne pretiravajte z dodatki.
Kaj pravijo stranke
"Imam Hashimoto in zdravnik mi je predlagal, naj poskusim s selenom. Jemljem ga v smiselnem odmerku, kot del zdravljenja, ne namesto njega."
- Maja K.
"Všeč mi je, da ste pošteni - da več ni bolje. Vzamem eno kapsulo in ne pretiravam z več viri."
- Andrej P.
Pogosta vprašanja
Ali selen ozdravi Hashimoto?
Ne. Lahko zniža protitelesa ščitnice, a ni dokazano, da izboljša delovanje žleze ali vaše počutje, in ne nadomešča predpisanega zdravljenja.
Koliko selena je varno?
Selen ima ozko območje - preveč je škodljivo. Držite se priporočenega odmerka in ne kombinirajte več virov selena hkrati.
Kako vem, ali ga potrebujem?
Vnos je odvisen od prehrane in regije. Ob avtoimunskem vnetju ščitnice ali verjetnem nizkem vnosu ima smisel; če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom.
Ali ga lahko dobim iz hrane?
Da. Ribe, jajca in zlasti brazilski oreški so bogati s selenom - eden ali dva oreška na dan sta pogosto dovolj. Pazite, da ne pretiravate hkrati s hrano in dodatki.
Selen obravnavajte kot natančno količino, ne "več je bolje". Ob Hashimotu ali verjetnem nizkem vnosu ima smisel - v smiselnem odmerku in po potrebi usklajeno z zdravnikom.
NAROČI SELENViri
- Wichman J et al. Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis: a meta-analysis. Thyroid, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27702392
- Winther KH et al. The effect of selenium supplementation on autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. Endocrine, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27683225
- Kohrle J. Selenium, iodine and iron - essential trace elements for thyroid hormone synthesis and metabolism. Int J Mol Sci, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36834802
- Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200430
- Vinceti M et al. Selenium and human health: molecular and epidemiologic evidence on safety. Environ Res, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35259406
- Rayman MP. Selenium intake, status, and health: a complex relationship. Hormones (Athens), 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388899
Prehransko dopolnilo. Ne nadomešča raznolike prehrane in zdravega načina življenja. Ni zdravilo. Previsok vnos selena je škodljiv - ne presegajte priporočenega odmerka. Ob bolezni ščitnice, jemanju zdravil, nosečnosti ali dojenju se posvetujte z zdravnikom. Te informacije so izobraževalne narave in ne predstavljajo zdravniškega nasveta.